100 m trening

[...] pare lat temu, raczej do towarzystwa dla kolekow z klasy niz z jakimkolwiek celem. Zawsze mialem problem z nadwaga i 3 lata temu kiedy wkoncu waga doszla do granicy 100kg (dokladnie 98) powiedzialem sobie stop i wtedy pierwszy raz moj organizm przechodzil redukcje tkanki tluszczowej. 3 miesiace na silowni bez specialnej wiedzy o treningu [...]

[...] to mogę sobię ustalić maxy dla 12,10,8 powtórzeń dla danego ćwiczenia i zacząć od 70 % CM i co tydzień dokładać na sztangę 2,5kg? np. Mój max na płaskiej dla 12 powtórzeń to 100 kg czyli zaczynam od 70kg, dla 10 powtórzeń to 105 kg czyli zaczynam od 75 itd 3. W ćwiczeniach ze stałą ilością powtórzeń (10/10/10) mogę użyć stałego ciężaru? i też [...]

[...] 250 Kakao 10 Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko 150 Oliwa z oliwek 20 14/30/72 3 posiłek przed treningiem. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115 Papryka czerwona 50 Cebula 50 Oliwa z oliwek 10 33/14/72 14:00-15:00 TRENING 15:15 Gainer (gain bolic 6000) 70g Mleko 2% 250g 16:00 [...]

[...] 12/10/8/6 (progresja) lub Wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 (progresja) 7. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 x 12 8. ćwiczenie łączone na brzuch na ławce prostej 2x 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem/ 100 spięć szybkich 9. spięcia brzucha na maszynie 3 x 12 10. Twister 3 x 50 skrętów na stronę 11. Rowerek 10 minut B 1. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 108 -udo: 69 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego, poza oralami 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa ewentualnie najpierw lekka 4 tygodniowa docinka żeby nauczyć się tej [...]

[...] (zamieszcze rozpiske w teście gdzieś poniżej) + brzuch codziennie (może zmienie na a6w)+ rowerek po 30 do 60min - Rekordy Maxymalne : ławka płaska 110 kg X 1 , skos 100kg X 1 , MC 100 kg X 6 (zaznaczam ze podczas tego cyklu raczej nie będę robil zadnych maxow ale postaram się maxymalne ‘’szóstki’’ polepszyć) - Aktualne wymiary : [...]

[...] wcześniej preparaty : Wczesniej sie zdarzalo l karnityne, aakg, hmb Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: jakies 100-300 zl na suplementy Cel/problem/opis: Cel ? zrzucic troche tluszczu, zbudowac jakies miesnie, jak kazdy laik Chcialbym zeby ktos pomogl/ulozyl mi diete, czytam o tym i [...]

[...] 1. 5x po 3 obwody na czas: 8x box jump 7x thrusters 6x SDL Hi Pull 5x burpee 2. drabina od 10-1: przysiad burpee sit up wznosy z opadu invert rows TGU 200m biegu 3. Na czas: 100x box jump 90x pompka 80x swing 70x invert rows 60x thrusters 50x sit up 40x burpee 30x wypady z przeskokiem 20x K2E 10x zarzut 4. Na czas: 50 invert rows 50 pompek 50 [...]

[...] uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako uzupełnienie FBW lub PPL 9.CEL CYKLU: rewitalizacja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11 lat 11.POZIOM BF% - taka waga łazienkowa [...]

[...] slodycze fast foody alkohol oraz dokladniej patrze co zjadam :) w DT staram sie zjadac wiecej bialka ok 2.2-2.5g/kg oraz weglowodanow w granicach 200-250g oraz tluszcze ok 100g w DNT staram sie ograniczyc weglowodany do 100-150g tluszcze zwiekszyc do ok 150g a bialko do 2.2g/kg Suplementy: -Bialko z Ostrowi staram sie zjadac 1 porcje (40g) w [...]

[...] Postanowilam walczyc o siebie i skonczyc to wieloletnie marzenie o sylwetce koscistej, wychudzonej i wstyd przyznac, anorektycznej. Od poniedzialku co drugi dzien dodaje 100-200kcal, liczac od 1500kcal. Chce dojsc do 2000 kcal/dobe. Moim celem jest poprawa definicji miesni z zachowaniem kobiecej smuklej sylwetki, sily, uksztaltowanie sylwetki [...]

[...] drugim chcialem zamienic na ser bialy tylko dowiedzialem sie ze ser bialy dobry jest na noc a nie w dzien bo bialko sie dlugo przyswaja, co radzicie?? 7:30 Płatki owsiane 100 Mleko 1,5% 100 Jaja kurze całe 160 Oliwa z oliwek 10 11:00 Chleb razowy 200 Piers z kurczaka 100 Margaryna 30 14:30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 150 16:00-17:00 Trening [...]

[...] graham) + 200 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód 2. 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 30 g wpc/200 g polędwicy drobiowej+30 g [...]

[...] kcal Posiłek 3 (godzina 12,35) tłuszcz 1)Chleb razowy 150 gram/8,4gram białka/2,55 gram tłuszczu/68,4 gram węglowodanu/334.5 kcal 2)Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100 gram/21,5 gram białka/1,3 tłuszczu/0 gram węglowodanu/99 kacl Bilans : 21,5 gram białka/3,8 gram tłuszczu/68,4 gram węglowodanu/536,5 kcal Posiłek 4 (godzina 15.20) brak [...]

[...] Europy w wadze 73 kg z Lizbony Belg Dirk Van Tichelt oraz sklasyfikowani w tych mistrzostwach na trzecim miejscu Gruzin Chergiani Nestor (60 kg) i Ariel Zeevi (Izrael) - 100 kg. W czasie wtorkowej konferencji prasowej pamiątkowymi zegarkami znanej szwajcarskiej firmy uhonorowani zostali polscy złoci medaliści olimpijscy Waldemar Legień (Seul [...]

[...] NAD BIODREM: 1-2 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 2 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: z pół centymetra GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 0 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 5,5 WYNIK TOTALNY BODY FAT: WYNIKI SQUAT: 100kg*5 MC: 120*5 WL: 95*5 WIOSŁOWANIE: 80*5 WYCISKANIE NA BARKI: 60*5 Nie uzupełniam tych dalszych informacji bo nie chce żeby ktoś mi układał plan tylko chce zapytać czy [...]

[...] SIŁOWNI:4 lata 6. Dieta -białko:ok 200g dziennie -węglowodany:ok. 480g dziennie -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-metka 0,5mg 2-omnadren250 e3d 10ml, prop100 e2d, decaject200 e7d. 3- omnadren250 e3d 15ml, decanabol200 e5d 20ml przy ostatnim cyklu słabe efekty (po każdym cyklu odblok clomidem a po ostatnim clomid+pregnyl(HCG) [...]

[...] sera żółtego. 9:40 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką. 12:30 2 jaja kurze całe - czy te jajka da sie czyms zastapic?? poniewaz chcialbym jajka uniknac... ? 16:00 Ryż ( 100 gram ) z jabłkami. Jakaś zupa. Z makaronem albo ryżem. 19:30 Chleb pełnoziarnisty + szynka. 21:30 Chleb pełnoziarnisty. Chudy twaróg. Ponadto biegam,skacze na skakance , [...]

[...] Forum oczywiście grzecznie czytam, już od jakiegoś czasu, a do cyklu zbieram się w sobie około 2 lat. Temat zakładam, bo to jednak sprawa zdrowia i mimo wszystko wole mieć 100% pewność zanim zacznę... Planuję brać 5 mg bo nie chce, żeby nijak wpływało to na moją gospodarkę hormonalną, wiem doskonale, że to nie da mi żadnych ogromnych efektów, [...]

[...] 6 razy w tyg( ponad 50 h tydz) nie siedzaca i nie bardzo fizyczna Typ budowy endomorfik w diecie staram sie utrzymywac ilosc bialka na poziomie pow 200 ww ok 350 tluszczy 100 Posilek 1 9 00 100 g platki owsiane 50 g mix orzechow i rodzynek 1 puszka tunczyka (130 g filet z tunczyka) Posilek 2 12 00 100 g ryz basmati lub brazowy 200 g piersi z [...]